Este es el mejor horario para cenar y estar saludable según Harvard

Cenar tarde puede afectar de manera significativa nuestro organismo, según un estudio realizado en Harvard. Los investigadores revelaron que comer y luego irse a dormir no sólo quema menos calorías, sino que también induce cambios en el tejido graso que promueven el aumento de peso. 

La hora de la cena según Harvard

Frank Scheer, uno de los investigadores involucrados en el estudio, ha destacado la relación entre la hora de la última comida del día  y sus efectos en el organismo. Según sus hallazgos, cenar tarde puede tener consecuencias negativas, ya que quemamos menos calorías durante el sueño y se producen cambios en el tejido graso que favorecen el aumento de peso. Esto plantea la importancia de elegir el momento adecuado para la cena.

Según el estudio de Harvard, cenar temprano, al menos seis horas antes de acostarse, puede aumentar los niveles de leptina. Esta hormona desempeña un papel fundamental al generar una sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica. Por lo tanto, cenar en el momento adecuado puede ayudar a controlar los impulsos de comer en exceso y mantener un peso saludable.

Para aprovechar al máximo los beneficios de cenar temprano, es esencial llevar a cabo un enfoque consciente y planificado. Esto implica evitar las comidas copiosas o picoteos tardíos antes de acostarse. Opta por una cena equilibrada y nutritiva, que incluya proteínas magras, verduras y carbohidratos saludables. Planificar la cena con antelación y establecer un horario regular puede ser clave para mantener un equilibrio en tu dieta.

Algunas personas cenarán muy temprano, mientras que otras prefieren cenar más tarde. Sin embargo, el estudio de Harvard destaca que tener esta comida tarde, especialmente justo antes de acostarse, puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño y en la regulación del apetito. Por lo tanto, es recomendable reconsiderar tus hábitos de cena si deseas mantener un peso saludable y una sensación de saciedad.

Consejos para una cena saludable y a la hora adecuada

• Evita las cenas pesadas y ricas en grasas antes de acostarte.
• Planifica tu cena con antelación y elige alimentos equilibrados.
• Trata de cenar al menos seis horas antes de irte a la cama.
• Mantén un horario regular de cena para establecer un ritmo en tus hábitos alimenticios.
• Escucha a tu cuerpo y presta atención a las señales de hambre y saciedad.